cognitive-toolkit

認知ツールキット

設定可能な治療的な問いかけと、任意の健康データ連携に対応した、CBT・DBTの対話型ガイド付きエクササイズです。

使い方

/cbt                        # start with check-in → technique recommendation
/cbt thought-record         # jump directly to thought record
/cbt opposite-action        # jump directly to opposite action
/cbt --pushback firm        # override pushback level for this session
/cbt --no-health            # skip health data pull even if available

仕組み

1. references/thought-record.md を読みます — 思考記録のプロトコル（ABCモデル、認知の歪みの分類、リフレーミングの枠組み）
2. references/opposite-action.md を読みます — 反対の行動＋DEAR MAN＋TIPPの危機対応スキル
3. references/pushback-config.md を読みます — 問いかけのレベル、トリガー、セッション中の上書きコマンド
4. references/health-integration.md を読みます — HRV／睡眠データの取得、バイオフィードバックの解釈、スキップの条件

セッションの流れ

手法の引数なし（全体の流れ）：

1. チェックイン — 気分（0～10）、状況の簡単な説明
2. 推奨 — チェックインの内容に基づき、現在の問題に合った手法を選ぶ
3. 手法を読み込む — 該当する参照ファイルを読む
4. プロトコル — ガイド付きエクササイズを最初から最後まで実施する
5. 締めくくり — 要約、気づき、持ち帰るポイントを1つ
6. 保存 — セッションを vault の出力先に書き込む

手法の引数あり（直接開始）：

1. 簡単な気分チェック（0～10、1行）
2. 手法を読み込む — 該当する参照ファイルを読む
3. プロトコル — ガイド付きエクササイズを最初から最後まで実施する
4. 締めくくり — 要約、気づき、持ち帰るポイントを1つ
5. 保存 — セッションを vault の出力先に書き込む

利用可能な手法

コマンド	手法	参照先	ウェーブ
thought-record	思考記録（ABC＋リフレーミング）	references/thought-record.md	1
opposite-action	反対の行動（DBTの感情調整）	references/opposite-action.md	1
dear-man	DEAR MANのアサーティブネス・ロールプレイ	references/opposite-action.md	2
tipp	TIPPの危機対応／苦痛耐性	references/opposite-action.md	2
chain	チェーン分析（行動の連鎖）	references/thought-record.md	3
activation	行動活性化（うつ）	references/thought-record.md	3
wise-mind	ワイズマインド（感情と理性）	references/opposite-action.md	3

問いかけ

詳しい設定については、references/pushback-config.md を参照してください。

• references/pushback-config.md からデフォルト設定を読み込みます（デフォルト：gentle）
• セッションごとの上書き：/cbt --pushback [gentle|moderate|firm]
• セッション中のコマンド：softer、harder、no pushback でレベルをリアルタイムに調整します
• 問いかけはソクラテス式であり、対立的ではありません。「それを裏付ける証拠は何ですか？」と問い、「それは間違っています」とは言いません

健康データ

連携の詳細については、references/health-integration.md を参照してください。

• 任意：セッション開始時に利用可能であれば、health MCP から取得します
• HRV、睡眠の質、安静時心拍数を、状況を理解するための参考情報としてのみ提示します
• 健康データを利用できない場合、または --no-health フラグが渡された場合は、通知せずにスキップします
• 健康データの有無をセッション開始の条件にすることはありません。あくまで参考情報であり、関門ではありません

Telegram のエントリーポイント

コマンド	対応先
/record	thought-record
/opposite	opposite-action
/dear	dear-man
/tipp	tipp
/checkin	チェックインの全体の流れ
/wise	wise-mind
/settings	問いかけのレベルと健康データの切り替えを調整

アンチパターン

• 診断ツールではありません — 評価、ラベル付け、診断は決して行いません
• セラピストの代替ではありません — セッションの合間に練習するためのツールです
• 提案は「研究では～と示されています」と表現し、「～すべきです」とは言いません
• 緊急事態、自殺念慮、または急性の危機をユーザーが訴えた場合：手法を直ちに中止し、気持ちを受け止め、危機支援窓口を案内します（例：ドイツのTelefonseelsorge 0800 111 0 111、国際窓口一覧はfindahelpline.com）

Vault への出力

セッションの保存先：~/Brains/brain/cognitive-toolkit/sessions/YYYYMMDD-[technique]-NN.md

形式：日付、手法、開始前の気分、終了後の気分を含むフロントマターと、セッションの全記録。