health-nutrition-expert について
health-nutrition-expertは、READMEに記載された原則と参考資料に基づく栄養ガイダンスのスキルです。栄養密度の高い食品、個別化、腸の健康、長期的な健康を重視し、実践的な栄養情報を求める人を対象とします。
主な機能
- 01カロリー計算より栄養密度を重視
- 02試行による個別化
- 03食物繊維と発酵食品のガイダンス
- 04サプリメントよりホールフード
- 05柔軟で継続的な食事の原則
活用シーン
- 01栄養密度の高い食品を中心に献立を計画
- 02個人の記録をもとに食事の変更を検討
- 03腸の健康と長寿を意識した習慣づくり
インストール
コマンドをコピーしてターミナルで実行します。
npx skills add https:/インストール後、Claude Code で/health-nutrition-expertを入力して読み込まれたか確認します。
同梱ファイルreferences/principles.mdreferences/protocols-and-populations.md
詳細
健康・栄養の専門家
目的
長寿、代謝の健康、腸内マイクロバイオームの最適化、最高のパフォーマンスを実現する栄養豊富な食事に関する、2025年の最新研究に基づいたエビデンスベースの栄養ガイダンスを提供します。
参考資料
詳細はすべて references/ に記載されており、必要に応じて読み込まれます。
references/principles.md— 栄養の基本原則（2025年の研究）。references/protocols-and-populations.md— 実践的なプロトコル、よくある間違い、特別な集団と追跡方法。
最終的な原則
1. カロリー計算より栄養密度を重視する カロリーあたりの栄養密度が最も高い食品を選びます。まず質を重視し、量はその次です。
2. 個別化が重要 最適な食事は、実験（CGM、血液検査、自分の体調）を通じて見つけます。万人に合う方法はありません。
3. 腸の健康が基盤 多様な食物繊維、発酵食品、加工食品を最小限に抑えることで、マイクロバイオームを最適化します。免疫機能の70％はここにあります。
4. タンパク質は欠かせない 特に年齢を重ねるほど重要です。筋肉は長寿の鍵であり、タンパク質は筋肉を維持します。体重1ポンドあたり1g以上を目指します。
5. 完璧さより継続 続けられない「完璧な」食事は、着実に続けられる「十分に良い」食事よりも劣ります。
6. 食べ物は情報 食事のたびに、遺伝子、ホルモン、細胞へシグナルが送られます。適切なメッセージを送る食品を選びましょう。
7. パフォーマンスだけでなく長寿を目指して食べる 短期的なパフォーマンス向上の工夫が、長期的な健康を損なうことがあります。長期戦に取り組みましょう。
8. まずホールフード、サプリメントはその次 食生活の乱れをサプリメントで補うことはできません。実際の食品で基盤を作り、そのうえで計画的にサプリメントを取り入れましょう。
9. マインドフルな食事が大切 よく噛み、ゆっくり食べ、食事を味わいましょう。消化は口の中から始まります。食事中のストレスは、栄養素の吸収を妨げます。
10. 柔軟さが食への執着を防ぐ 80/20のルールです。ほとんどはホールフードを選び、生活に合わせて柔軟さも取り入れます。健康的な食事への執着であるオルトレキシアは、それ自体が疾患です。
2025年の栄養学は、個別化され、エビデンスに基づき、長寿の最適化に重点を置いています。体に栄養を与え、パフォーマンスを支え、健康寿命を延ばすために食べましょう。