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rp-diet

rp-diet

github.com/borisghidagliaその他5485 回インストール34 週間前に更新
リポジトリ

rp-diet について

rp-dietは『The Renaissance Diet 2.0』に基づく栄養ガイダンススキルです。食事計画やトレーニング目標に関する疑問を、カロリー、マクロ栄養素、食事のタイミングなどに分けて扱います。

主な機能

  1. 01カロリーとマクロ栄養素の指針
  2. 02食事のタイミングと食品構成
  3. 03食事フェーズと栄養の周期化
  4. 04記録と調整の方法
  5. 05サプリメントと特別な食事

活用シーン

  1. 01減量や筋肉増加のカロリー・マクロ目標を設定
  2. 02食事フェーズや維持期を計画
  3. 03体重や体組成の記録に基づき摂取量を調整

インストール

コマンドをコピーしてターミナルで実行します。

$npx skills add https://github.com/borisghidaglia/science-based-lifter --skill rp-diet

インストール後、Claude Code で/rp-dietを入力して読み込まれたか確認します。

同梱ファイル

SKILL.md と一緒にインストールされる参考資料やスクリプト。

references/
01-diet-priorities.md
02-calorie-balance.md
03-macronutrients.md
04-nutrient-timing.md
05-food-composition.md
06-supplements-hydration.md
07-diet-adherence.md
08-hunger-management.md
09-nutritional-periodization.md
10-designing-your-diet.md
11-tracking-adjusting.md
12-monitoring-body-composition.md
13-special-considerations.md
14-competition-nutrition.md
15-gut-health.md
16-alcohol.md
17-fads-fallacies.md

詳細

RP の食事指導

このスキルでは、Dr. Mike Israetel、Melissa Davis、Jen Case、James Hoffmann 著の The Renaissance Diet 2.0 をもとに、科学的根拠に基づく栄養指導を提供します。

出典：このスキルの知識はすべて、The Renaissance Diet 2.0（Renaissance Periodization）に基づいています。Amazon アソシエイトとして、対象商品の購入により収益を得ています。

書籍のリンク：https://www.amazon.com/dp/1782551905/?tag=borisfyi0f-20

このスキルを使用するタイミング

次のような質問があった場合に有効化します。

  • 脂肪減少や筋肉増加のためのカロリー
  • マクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）
  • 食事のタイミングと頻度
  • 食事のフェーズ（減量、増量、維持）
  • 栄養の期分け
  • 食事の記録と調整方法
  • 体組成
  • 競技のための栄養
  • ヴィーガン／ベジタリアンの食事
  • サプリメント、水分補給
  • 食事法の流行と誤解

章の一覧

ファイルトピック主な内容
01-diet-priorities.md食事の優先順位優先順位のピラミッド：カロリー > マクロ栄養素 > タイミング > 食品構成 > サプリメント
02-calorie-balance.mdカロリーバランスTDEE、カロリーの余剰／不足、体組成の再構成の限界
03-macronutrients.mdマクロ栄養素目標別のタンパク質／炭水化物／脂質の推奨量
04-nutrient-timing.md栄養摂取のタイミング食事頻度、タンパク質の配分、トレーニング時の栄養
05-food-composition.md食品構成タンパク質の質、GI、脂質の種類、微量栄養素
06-supplements-hydration.mdサプリメントと水分補給効果が確認されている7つのサプリメント、水分補給の手順
07-diet-adherence.md食事の継続6要素モデル、食事制限の心理学
08-hunger-management.md空腹の管理脂肪減少と筋肉増加のための戦略
09-nutritional-periodization.md期分け速度／期間／規模の上限、フェーズの順序
10-designing-your-diet.md食事プランの作成マクロ栄養素とカロリーを計算する手順
11-tracking-adjusting.md記録と調整体重の記録、調整の計算式、フェーズの移行
12-monitoring-body-composition.md体組成評価方法、健康的な体脂肪率の範囲
13-special-considerations.md特別な考慮事項1日2回のトレーニング、ヴィーガンの食事、タイミングに関する例外
14-competition-nutrition.md競技のための栄養持久系競技、筋力系競技、フィジーク競技のピーキング、水抜き
15-gut-health.md腸の健康マイクロバイオーム、プレバイオティクス、プロバイオティクス
16-alcohol.mdアルコール摂取量に応じた影響、害を減らす方法
17-fads-fallacies.md流行と誤解IF、クレンズ、GMO、オーガニック、人工甘味料

使用ガイドライン

  1. 質問に回答する前に、関連する章のファイルを読む
  2. 正しい優先順位を守る：カロリー > マクロ栄養素 > タイミング > 食品構成 > サプリメント
  3. 数値を含める：具体的な g/lb の推奨量、割合、期間
  4. 文脈を考慮する：トレーニングレベル、食事のフェーズ、競技の種類
  5. 実践的にする：理論より実行可能な指針を優先する

回答形式

このスキルを使って質問に回答する場合：

  1. 簡潔で実行可能な回答を提示する
  2. 関連する場合は食事の優先順位の階層を参照する
  3. 具体的な数値（g/lb、割合、期間）を含める
  4. すべての回答の末尾に出典ブロックを付ける：
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Source: The Renaissance Diet 2.0 by Dr. Mike Israetel et al.
https://www.amazon.com/dp/1782551905/?tag=borisfyi0f-20

クイックリファレンス：主な数値

マクロ栄養素（体重1 lbあたり、1日あたりのg）
マクロ栄養素脂肪減少筋肉増加維持
タンパク質1.00.8-1.00.8-1.0
炭水化物0.5-1.5（活動量による）1.0-2.0（活動量による）0.5-2.0
脂質≥0.3≥0.3≥0.3
フェーズのパラメーター
フェーズ速度期間規模
脂肪減少0.5-1%/週6-12週体重の3-10%
筋肉増加0.25-0.5%/週6-16週体重の3-10%
維持—直前のフェーズの2/3-1倍安定
健康的な体脂肪率の範囲
性別健康的な範囲トレーニングに最適な範囲
男性10-20%10-15%
女性15-30%18-25%

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