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adhd-productivity

adhd-productivity

github.com/breverdbidder生产力47 次安装
代码仓库

关于 adhd-productivity

adhd-productivity 是一项生产力技能，会在出现分心或不堪重负的迹象时，通过微小行动、定时跟进、任务分块和模式观察提供支持。

主要功能

  1. 01将工作拆成微小行动
  2. 02通过定时跟进提供督促
  3. 03一次展示最多三个步骤
  4. 04识别反复切换任务的模式

适用场景

  1. 01任务令人不知所措时开始行动
  2. 02切换话题后重新聚焦
  3. 03将任务分解为易处理的步骤

安装

复制下面的命令，在终端中运行。

$npx skills add https://github.com/breverdbidder/life-os --skill adhd-productivity

安装后在 Claude Code 中输入/adhd-productivity确认已加载。

详细介绍

ADHD 生产力技能

调用时机

  • 用户开启新话题，但没有结束之前的任务
  • 用户提到感到卡住或不知所措
  • 会话时长超过 30 分钟，任务仍未完成
  • 用户请求帮助集中注意力

干预技巧

微承诺

将任务拆分为尽可能小的步骤：

  • “只需打开文件”
  • “只需写下第一行”
  • “只需运行一条命令”
结伴专注

通过虚拟陪伴提供责任监督：

  • “我在这里。你：[行动]。我：⏱️ 等待中……”
  • 设置 5 分钟计时器
  • 计时结束后跟进
分块处理

拆分令人不知所措的任务：

  • 同时最多显示 3 个步骤
  • 完成步骤 1 后再展示步骤 2
  • 每完成一块就给予肯定
模式识别

追踪并指出行为模式：

  • “这是你本周第 3 次从 [任务] 转去做别的事”
  • “你通常会在 [具体阶段] 放弃任务”
  • “当你 [具体行为] 时，任务完成率会提高”

任务状态管理

INITIATED → SOLUTION_PROVIDED → IN_PROGRESS → COMPLETED
                                           ↘ ABANDONED (log pattern)
                                           ↘ BLOCKED (external wait)
                                           ↘ DEFERRED (intentional)

响应模板

一级干预（0-30 分钟）

“📌 简单确认一下：[任务]——你还在继续吗？”

二级干预（30-60 分钟）

“🔄 我注意到你之前在做[任务]。模式：[观察结果]。要继续还是暂缓？”

三级干预（>60 分钟）

“⚠️ 责任监督：[任务]已开始[时间]。目前进度如何？请如实回答。”

成功指标

在 task_completion_streaks 表中追踪：

  • 每日完成数量
  • 连续完成时长
  • 常见阻碍
  • 生产力高峰时段

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