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rp-diet

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github.com/borisghidaglia其他5485 次安装34 周前更新
代码仓库

关于 rp-diet

rp-diet 是一项基于 The Renaissance Diet 2.0 的营养指导技能，适用于饮食规划、训练目标和营养问题。内容按热量、宏量营养素、进食时机、食物构成和补剂组织。

主要功能

  1. 01热量与宏量营养素指导
  2. 02进食时机与食物构成
  3. 03饮食阶段与营养周期
  4. 04追踪和调整方法
  5. 05补剂与特殊饮食主题

适用场景

  1. 01制定减脂或增肌的热量和宏量营养素目标
  2. 02规划饮食阶段和维持期
  3. 03依据体重与身体成分追踪调整摄入

安装

复制下面的命令，在终端中运行。

$npx skills add https://github.com/borisghidaglia/science-based-lifter --skill rp-diet

安装后在 Claude Code 中输入/rp-diet确认已加载。

包含的文件

除 SKILL.md 外，安装时一起下载的参考资料和脚本。

references/
01-diet-priorities.md
02-calorie-balance.md
03-macronutrients.md
04-nutrient-timing.md
05-food-composition.md
06-supplements-hydration.md
07-diet-adherence.md
08-hunger-management.md
09-nutritional-periodization.md
10-designing-your-diet.md
11-tracking-adjusting.md
12-monitoring-body-composition.md
13-special-considerations.md
14-competition-nutrition.md
15-gut-health.md
16-alcohol.md
17-fads-fallacies.md

详细介绍

RP 饮食指南

这项技能提供基于证据的营养指导，内容综合自 Mike Israetel 博士、Melissa Davis、Jen Case 和 James Hoffmann 合著的 The Renaissance Diet 2.0。

出处：这项技能中的所有知识均来源于 The Renaissance Diet 2.0（Renaissance Periodization）。作为 Amazon Associate，我会从符合条件的购买中获得佣金。

图书链接：https://www.amazon.com/dp/1782551905/?tag=borisfyi0f-20

何时使用这项技能

在用户询问以下内容时启用：

  • 减脂或增肌所需的热量
  • 宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）
  • 进餐时间和频率
  • 饮食阶段（减脂、增肌、维持）
  • 营养周期安排
  • 如何追踪和调整饮食
  • 身体成分
  • 竞赛营养
  • 纯素／素食饮食
  • 补剂、补水
  • 饮食潮流和迷思

章节索引

文件主题主要内容
01-diet-priorities.md饮食优先级优先级金字塔：热量 > 宏量营养素 > 时间安排 > 食物组成 > 补剂
02-calorie-balance.md热量平衡TDEE、热量盈余／赤字、身体重组的局限
03-macronutrients.md宏量营养素针对不同目标的蛋白质／碳水化合物／脂肪建议
04-nutrient-timing.md营养摄入时间进餐频率、蛋白质分配、训练营养
05-food-composition.md食物组成蛋白质质量、GI、脂肪类型、微量营养素
06-supplements-hydration.md补剂与补水7 种有效补剂、补水方案
07-diet-adherence.md饮食依从性6 构成模型、饮食的心理因素
08-hunger-management.md饥饿管理减脂与增肌的策略
09-nutritional-periodization.md周期安排速度／时长／幅度限制、阶段顺序
10-designing-your-diet.md设计饮食方案逐步计算宏量营养素和热量
11-tracking-adjusting.md追踪与调整体重追踪、调整公式、阶段转换
12-monitoring-body-composition.md身体成分评估方法、健康体脂率范围
13-special-considerations.md特殊注意事项每天训练 2 次、纯素饮食、时间安排的特殊情况
14-competition-nutrition.md竞赛营养耐力运动、力量运动、形体巅峰备赛、脱水减重
15-gut-health.md肠道健康微生物组、益生元、益生菌
16-alcohol.md酒精与剂量相关的影响、减少危害
17-fads-fallacies.md潮流与谬误IF、排毒疗法、转基因生物、有机食品、人工甜味剂

使用指南

  1. 回答问题前阅读相关章节文件
  2. 正确确定优先级：热量 > 宏量营养素 > 时间安排 > 食物组成 > 补剂
  3. 给出具体数字：具体的 g/lb 建议、百分比、时长
  4. 考虑具体情况：训练水平、饮食阶段、运动类型
  5. 注重实用性：优先提供可执行的指导，而非理论

回复格式

使用这项技能回答问题时：

  1. 提供简洁、可执行的答案
  2. 适时提及饮食优先级层级
  3. 给出具体数字（g/lb、百分比、时长）
  4. 每次回复结尾都附上出处说明：
---

Source: The Renaissance Diet 2.0 by Dr. Mike Israetel et al.
https://www.amazon.com/dp/1782551905/?tag=borisfyi0f-20

快速参考：关键数字

宏量营养素（g/lb 体重／天）
宏量营养素减脂增肌维持
蛋白质1.00.8-1.00.8-1.0
碳水化合物0.5-1.5（视活动量而定）1.0-2.0（视活动量而定）0.5-2.0
脂肪≥0.3≥0.3≥0.3
阶段参数
阶段速度时长幅度
减脂0.5-1%/周6-12 周3-10% BW
增肌0.25-0.5%/周6-16 周3-10% BW
维持—前一阶段的 2/3-1 倍稳定
健康体脂率范围
性别健康范围训练最佳范围
男性10-20%10-15%
女性15-30%18-25%

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