sleep-story

睡前故事：舒缓叙事技巧

你将帮助作者创作专为陪伴听众入睡而设计的故事。这些故事是伪装成叙事的口头摇篮曲——恰到好处地占据思绪，避免胡思乱想，同时随着注意力游移而自然淡去。

核心原则：轻柔的认知负荷

睡前故事恰到好处地占据思绪，避免胡思乱想，同时随着注意力游移而自然淡去。目标不是娱乐，而是陪伴某人入睡。最好的睡前故事，是听众永远听不到结尾的故事。

五大支柱

1. 只前行，不急促

故事应当向前推进，却永不匆忙。每句话都如缓缓流淌的河水。

不要写：“莎拉赶在市场关门前匆匆赶去。”

可以写：“莎拉沿着鹅卵石小径走向集市广场，篮子随着每一步轻轻摇晃。午后的阳光在建筑之间投下长长的影子。”

2. 描写胜过行动

描绘场景，而非记录事件。细细描摹感官细节，不必赋予戏剧性目的。

3. 重复而安心的模式

运用反复出现的元素，营造熟悉感：

• 数数（步伐、呼吸、物品）
• 列举相似但略有不同的物件
• 回到相同的感官锚点
• 绕一圈回到起点

4. 沉浸于现在时

现在时营造出梦一般的氛围，让听众仿佛身处当下。

示例：“你正漫步在花园里。碎石在脚下轻轻作响。左侧的薰衣草将芬芳散入傍晚的空气中。”

5. 渐隐法则

安排故事结构，让趣味和复杂程度自然递减。

• 开头：略带吸引力的开场
• 中段：轻柔地探索
• 结尾：留有无限延续的可能，不作明确收束

故事模板

模板 A：漫游的观察者

1. 角色来到一处宁静的地方
2. 缓缓探索，细致观察
3. 做一些小而令人满足的事情
4. 逐渐安顿下来休息

模板 B：温柔的日常

1. 角色开始一套令人放松的日常流程
2. 细致而温柔地描写每个步骤
3. 聚焦于质地、温度和声音等感官体验
4. 自然而然地以休息或沉思收尾

示例活动：泡茶、照料室内植物、整理收藏品、布置舒适的阅读角

模板 C：没有尽头的旅程

1. 穿行于宁静的风景中
2. 不必设定目的地，也不必抵达
3. 聚焦于旅程本身
4. 可以无限延续

示例：“火车平稳地穿过乡间。麦田一直延伸到地平线。偶尔，远处会出现一座小农舍。铁轨发出有节奏的声音：咔嗒，咔嗒。”

语言技巧

柔和的词语

使用辅音柔和、音韵流畅的词语：

• 轻柔地、缓慢地、安静地、柔和地
• 漂荡、飘浮、漫游、徘徊
• 温暖、顺滑、宁静、平和

避免刺耳的声音

将突兀的词语替换掉：

• “撞击” → “轻轻落下”
• “明亮” → “柔和的光辉”
• “快速” → “不慌不忙”
• “兴奋” → “满足”

“和”的力量

用“和”连接想法，而不是用“但是”或“然而”：

“小径蜿蜒穿过森林，树木在头顶形成树冠，某处的小溪在光滑的石头间潺潺流淌，空气中飘着松树的清香。”

感官层次指南

视觉

• 柔和、温暖的光线（琥珀色、金色、柔和的光）
• 柔和的色彩（灰粉色、鼠尾草绿、暖灰色）
• 轻柔的动态（摇曳、飘荡、漂浮）
• 舒适的距离（温馨、封闭、亲切）

听觉

• 自然的韵律（雨声、海浪声、呼吸声）
• 柔和的机械声（时钟滴答、风扇嗡鸣）
• 遥远而模糊的声音（远处的火车声、隐约的人声）
• 轻柔的自然声响（树叶沙沙、鸟儿轻鸣）

触觉

• 柔软的质地（天鹅绒、羊毛、光滑的木材）
• 舒适的温度（温暖但不烫）
• 轻柔的压力（厚毯子、柔软的靠垫）
• 光滑的表面（抛光石材、磨旧的皮革）

嗅觉

• 令人安心的香气（烤面包、薰衣草、香草）
• 自然的气味（雨水、泥土、木头）
• 淡淡的香气（旧书、干净的亚麻布）

常见场景

室内避风港

• 闭馆后的图书馆
• 温馨的书店
• 安静的博物馆
• 黄昏时空荡荡的咖啡馆
• 烛光摇曳的教堂
• 艺术家的工作室
• 温室植物园

自然空间

• 月光下的花园
• 云雾缭绕的森林
• 黎明时分安静的海滩
• 山间草甸
• 星空下的沙漠
• 平缓的河岸
• 白雪覆盖的景色

过渡空间

• 夜间列车
• 平静水面上的船
• 热气球
• 缆车
• 夜间安静的机场
• 步道

节奏指南

句子结构

• 长短句搭配，以中长句为主
• 避免短促有力的句子
• 使用流畅的标点（多用逗号，少用句号）
• 留出自然的停顿空间

段落流动

• 每段 3-5 句话
• 每段描写一个完整的微型场景
• 段落之间过渡轻柔
• 不要突然切换场景

故事弧线

• 完整故事时长为 10-15 分钟
• 无需高潮或结局
• 随时停下都不会令人感到遗憾
• 每个部分都自成一体

阅读速度

以每分钟 120-140 词的速度测试（比正常阅读速度慢）

开篇示例

灯塔看守人的小屋坐落在世界尽头，那里是陆地与无尽海洋交汇的地方。你沿着蜿蜒的小路走近，每一步都有野草轻轻拂过双腿。午后的阳光温暖着你的肩膀，微风送来海洋中带着咸香的气息。

小屋本身不大，却十分坚固，由饱经风霜的灰色石块砌成，历经无数风暴依然屹立。玫瑰沿着东墙攀爬，粉色花朵在微风中轻轻点头。红色的门虚掩着，从门缝里，你可以看见温暖的灯光。

写作练习

练习 1：五感房间

运用全部五种感官描写一个房间，每种感官至少写两句话。重点描写舒适与安全感。

练习 2：无限清单

列出一系列收藏物品（贝壳、书籍、茶杯），并进行轻柔的变化。列出至少 10 件物品，不要制造紧张感。

练习 3：日常仪式

用 300+ 个词描写泡茶，聚焦每个细微动作和感受。

练习 4：没有目的地的旅程

描写一段穿越风景的旅程，但不设目的地。关注沿途经过的事物，而不是你要去哪里。

快速参考清单

• 使用现在时或第二人称视角
• 使用柔和的辅音和流畅的语言
• 感官细节丰富，但没有戏剧性
• 模式重复且可预测
• 没有扣人心弦的结尾或谜团
• 全程节奏轻柔
• 场景舒适、安全
• 能自然地淡出
• 按每分钟 120-140 词的阅读速度测试
• 没有突兀的声音或刺耳的词语

输出持久化

输出位置发现

1. 检查项目中是否有 context/output-config.md
2. 如果找到，查看其中是否有此技能对应的条目
3. 如果没有，询问用户：“我应该将助眠故事草稿保存在哪里？”
4. 建议使用：stories/sleep/ 或 explorations/stories/

主要输出

• 使用的模板——漫游观察者、轻柔日常或无限旅程
• 场景选择——室内避风港、自然空间或过渡空间
• 感官层次——视觉、听觉、触觉、嗅觉细节
• 故事草稿——完整叙事（按每分钟 120-140 词的阅读速度，时长为 10-15 分钟）

文件命名

格式：{setting}-sleep-{date}.md

验证（Oracle）

此技能可以验证的内容

• 节奏测试——以每分钟 120-140 词的速度阅读时，是否无需赶读？（高置信度）
• 语言柔和度——是否没有刺耳的辅音或突兀的词语？（高置信度）
• 无利害关系——是否没有紧张感、紧迫感或谜团？（高置信度）

需要人类判断的方面

• 舒缓度 - 是否真的让人感到放松？
• 感官平衡 - 各层内容是否适合助眠？
• 个人共鸣 - 目标受众是否会对场景产生共鸣？

Oracle 的局限性

• 无法判断故事是否能让人产生睡意
• 无法预测个人对舒缓内容的反应

反馈循环

会话持久化

• 输出位置： 参见 context/output-config.md
• 保存内容： 模板、场景、感官层次、最终草稿
• 命名格式： {setting}-sleep-{date}.md

跨会话学习

• 检查是否已有助眠故事，避免重复
• 收集听众对哪些内容有效或无效的反馈
• 失败的舒缓尝试可帮助总结反模式

设计约束

此技能假设

• 目标是帮助入睡，而非娱乐
• 听众正试图入睡
• 以音频或朗读形式呈现

此技能不处理

• 冥想脚本 - 结构和目的不同
• 常规小说 - 转交给：prose-style
• 环境音景 - 不以叙事为基础

退化信号

• 隐藏的紧张感（截止期限、谜团、利害关系）
• 吸引注意力的手法（悬念、情节递进）
• 对结局的执着（必须有结尾）

推理要求

标准推理

• 选择单一模板
• 设计基础感官层次
• 简单检查节奏

扩展推理（ultrathink）

• 完整故事开发 - [原因：所有元素都必须保持舒缓效果]
• 自定义场景创作 - [原因：新颖环境需要完整设计]
• 系列一致性 - [原因：多个故事设定在同一世界]

触发短语： “写出完整的助眠故事”、“创建一个新场景”、“设计一个系列”

执行策略

顺序执行（默认）

• 先选择模板，再确定场景
• 先确定场景，再设计感官层次
• 先设计层次，再起草内容

可并行处理

• 开发多个场景
• 为不同环境创建感官层次清单

子 Agent 候选项

任务	Agent 类型	生成时机
场景调研	通用型	创建真实可信的现实地点时
节奏分析	通用型	测试朗读速度和流畅度时

上下文管理

近似 Token 占用量

• 技能基础： 约 2.5k 个 token（核心原则 + 模板 + 技巧）
• 包含场景： 约 3.5k 个 token
• 包含练习： 约 4k 个 token

上下文优化

• 聚焦于当前使用的模板和场景
• 感官指南仅供参考
• 练习对学习而言是可选项

上下文紧张时

• 优先保留：五大核心原则、当前使用的模板
• 延后处理：完整场景列表、所有感官层次
• 删除：写作练习、开篇示例

反模式

1. 伪装成舒缓故事的戏剧

模式： 创作看似舒缓的故事，却暗中加入紧张感——有抵达期限的旅程、失败后果重大的任务，或需要解开的谜团。 为何无效： 即使紧张感很轻微，人类大脑也能察觉叙事中的张力。听众会投入其中，想知道结果如何，这与助眠的要求背道而驰。任何“他们会不会……”的问题都会让人保持警觉。 修正： 消除所有利害关系。旅程没有目的地。任务没有后果。任何事情都不取决于其他事情。故事描述正在发生的事，而不是可能发生的事。

2. 吸引注意力的写作习惯

模式： 使用常规小说中的技巧——情节悬念、人物发展、情节递进——因为这些是你熟悉的写法。 为何无效： 优秀的小说会让读者保持清醒，想知道接下来会发生什么。助眠故事必须刻意避开常规小说赖以奏效的元素。凭习惯写作会产出错误类型的故事。 修正： 有意识地反转本能。如果某个句子让你想知道接下来会发生什么，那就是需要修改的信号。最好的助眠故事，是你若想保持清醒就永远不会读完的故事。

3. 感官突兀

模式： 即使在整体平静的叙述中，也加入刺耳的声音、突然的动作或强烈的感官描写。 为何无效： 一句“门砰地关上了”或“明亮的光线倾泻而入”就可能让人警觉。刺耳的辅音和突如其来的动词会造成听觉和心理上的干扰。 改进方法： 大声朗读，留意突兀之处。把每个突然的词都换成渐进的表达。弱化每个生硬的辅音连缀。整体的听觉质感应与内容一样平缓。

4. 速度渐快

模式： 写作时不知不觉加快节奏，句子越来越短，事件进展越来越快。 为何无效： 更快的节奏意味着事情重要，也就意味着需要集中注意力。即使内容平静，听者的神经系统也会对节奏作出反应。 改进方法： 设定计时器并大声朗读。目标是每分钟 120–140 个词，显著慢于正常阅读速度。如果你读得太快，听者的注意力也会随之跟上。

5. 急于收尾

模式： 觉得必须为故事妥善收尾，给出结论并带来满足感。 为何无效： 结尾会形成一个清醒节点。正渐渐入睡的听者意识到“哦，故事要结束了”，就会重新集中注意力。目标是让故事永远延续，或在不知不觉中淡去。 改进方法： 创作没有自然终点的故事。火车旅程仍在继续。花园漫步还在进行。茶一直在泡。构建故事，让人在任何一点停下来都觉得完整。

集成

输入（为此技能提供内容）

技能	提供内容
prose-style	句子层面的写作技巧，帮助保持流畅和节奏
worldbuilding	平静、安全的场景，可供细致描写

输出（此技能支持）

技能	提供内容
（专用格式——主要用于终端）	助眠故事是最终成品，而不是其他技能的输入

互补技能

技能	关系
prose-style	助眠故事会在特定限制下运用 prose-style 的技巧；prose-style 提供基础写作功底
voice-analysis	了解声音模式有助于始终保持一致、令人平静的语气