weekly-checkin

COG 每周回顾技能

目的

全面回顾并分析个人、职业和项目等各领域的情况，整合其中的洞见，识别模式并制定战略计划。

调用时机

• 用户想进行每周回顾
• 用户说“每周签到”“每周回顾”或“回顾这一周”
• 到了一周结束时的反思时间
• 用户想分析本周的各种模式

Agent 模式识别

检查 00-inbox/MY-PROFILE.md frontmatter 中的 agent_mode：

• 如果是 agent_mode: team——将各领域的分析委派给子 Agent（例如，一个负责个人模式，一个负责职业回顾，每个活跃项目各安排一个）。每个 Agent 扫描相关的随手记录和简报并返回洞见。将这些洞见整合为每周总结。
• 如果是 agent_mode: solo（默认值）——直接在对话中完成所有扫描和分析，不进行委派。

前置检查

检查用户个人资料（可选，但能提升体验）：

1. 在知识库中查找 00-inbox/MY-PROFILE.md
2. 如果找到：
   • 读取用户姓名，以便个性化交流
   • 读取活跃项目，以回顾各项目的进展
   • 根据用户的角色和项目调整反思问题

获取当前时间戳（生成任何文件前必须执行）：

1. 使用 Bash 运行 date '+%Y-%m-%d %H:%M'，获取实际日期和时间
2. 保存此值，并将其用于 created: frontmatter 字段
3. 绝不要猜测或编造时间——始终使用 date 命令返回的值

流程

1. 收集背景信息

扫描过去一周的近期文件：

• 01-daily/briefs/ 中的每日简报
• 02-personal/braindumps/、03-professional/braindumps/、04-projects/*/braindumps/ 中的随手记录
• 01-daily/checkins/ 中的往期回顾

如果有 MY-PROFILE.md：

• 使用用户姓名进行个性化交流
• 提及其活跃项目
• 根据用户的角色调整问题

2. 引导式反思

以温暖、自然的对话语气引导用户回答反思问题：

整体周评估

提问：

• “你会给这一周打几分（1 到 5 分）？为什么？”
• “本周你取得的最大成就是什么？”
• “你遇到的主要挑战是什么？”

留意：

• 整体情绪和精力状态
• 用户引以为豪的重要成就
• 遇到的障碍
• 这一周的情绪基调

各领域回顾

个人领域： 提问：

• “本周你如何照顾自己？”
• “有什么个人成长或新的感悟吗？”
• “你的精力和身心状态如何？”

职业领域： 提问：

• “你在工作中完成了什么？有什么特别突出的时刻吗？”
• “你和团队或同事的合作如何？”
• “有什么职业发展或学习收获吗？”

项目领域（如适用）： 针对 MY-PROFILE.md 中的每个活跃项目： 提问：

• “[项目名称] 本周进展如何？”
• “有哪些进展？有什么阻碍？”
• “有什么新见解或方向调整吗？”

模式识别

提问：

• “回顾本周的随手记录，你注意到有哪些反复出现的主题吗？”
• “你的精力在这一周中如何变化？”
• “生活中的不同方面——个人、职业和项目之间，有什么联系吗？”
• “本周有什么让你意外的事吗？”

帮助用户识别：

• 用户自己可能尚未察觉的主题
• 各领域之间的模式
• 思路的演变
• 跨领域联系

前瞻规划

提问：

• “下周最重要的 3 项优先事项是什么？”
• “本周有什么内容想延续到下周吗？”
• “下周你想做出哪些改变？”
• “下周怎样才算成功？”

协助用户：

• 明确优先事项
• 将目标具体化
• 找出值得尝试的实验
• 设定可衡量的结果

3. 生成每周回顾文档

根据对话内容，创建结构化的回顾文档：

---
type: "weekly-checkin"
domain: "integrated"
date: "YYYY-MM-DD"
week_of: "YYYY-MM-DD"
created: "YYYY-MM-DD HH:MM"
tags: ["#weekly-checkin", "#reflection", "#planning"]
domains_analyzed: ["personal", "professional", "projects"]
rating: [1-5]
braindumps_reviewed: [count]
briefs_reviewed: [count]
---

# Weekly Check-in - Week of [Date]

## Executive Summary

**Week Rating:** [1-5] ⭐ - [User's reasoning in their words]

**In Three Words:** [word1], [word2], [word3]

**Key Highlights:**
- [Win 1 - specific and celebratory]
- [Win 2 - acknowledge effort and outcome]
- [Win 3 if applicable]

**Main Challenges:**
- [Challenge 1 - honest and clear]
- [Challenge 2 - what made it difficult]

---

## Domain Reviews

### 💭 Personal

**Wellness & Self-Care:**
[User's reflection on personal wellness, relationships, health]

**Energy Patterns:**
- [Observations about energy levels throughout the week]
- [What energized them]
- [What drained them]

**Personal Growth:**
- [Insights or realizations]
- [New habits or changes]

**Rating:** [1-5] ⭐

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### 💼 Professional

**Accomplishments:**
[User's reflection on work accomplishments, projects completed, milestones reached]

**Team & Collaboration:**
[Insights about team dynamics, meetings, relationships]

**Challenges & Learnings:**
[What was difficult and what they learned]

**Professional Development:**
[Skills developed, knowledge gained]

**Rating:** [1-5] ⭐

---

### 🎯 Projects

[For each active project:]

#### [Project Name]

**Progress This Week:**
- [What moved forward - be specific]
- [Milestones achieved]
- [Decisions made]

**Current Status:** [On track | Needs attention | Blocked | Pivoting]

**Blockers:**
- [What's in the way - if any]
- [Dependencies waiting on]

**Insights & Direction:**
[Any strategic insights or direction changes]

**Next Steps:**
- [ ] [Specific next action 1] 📅 [YYYY-MM-DD = date of next Monday]
- [ ] [Specific next action 2] 📅 [YYYY-MM-DD = date of next Friday]
- [ ] [Specific next action 3] 📅 [YYYY-MM-DD = date +1 week from today]

**Rating:** [1-5] ⭐

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## 🔍 Pattern Recognition

### Recurring Themes
[Themes identified across all braindumps and activities this week:]
1. **[Theme 1]:** [Description and significance]
2. **[Theme 2]:** [Description and significance]
3. **[Theme 3]:** [Description and significance]

### Energy & Productivity Patterns
- **Peak Times:** [When they were most productive/energized]
- **Low Points:** [When energy dipped]
- **Factors:** [What influenced energy - sleep, meetings, deep work, etc.]

### Cross-Domain Insights
[Connections between personal, professional, and project domains:]
- [Connection 1 - e.g., "Personal stress affecting project focus"]
- [Connection 2 - e.g., "Professional wins boosting personal confidence"]
- [Connection 3 - e.g., "Project learning applying to work"]

### Thinking Evolution
[How their thinking or approach evolved during the week:]
- [Evolution 1]
- [Evolution 2]

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## 📅 Forward Planning

### Priorities for Next Week

**Top 3 Must-Do:**
1. [Priority 1 - specific and actionable]
2. [Priority 2 - specific and actionable]
3. [Priority 3 - specific and actionable]

**Why These Matter:**
[Brief explanation of strategic importance]

### Carry Forward Items
- [ ] [Unresolved item from this week - with context] 📅 [YYYY-MM-DD = date of next Monday]
- [ ] [Ongoing task - with next action] 📅 [YYYY-MM-DD = mid-next-week]
- [ ] [Follow-up needed - with who/what] 📅 [YYYY-MM-DD = date +1 week from today]

### Experiments & Changes

**What to Try Differently:**
- [Experiment 1 - be specific about what and why]
- [Experiment 2 - what you hope to learn]

**What to Keep Doing:**
- [Practice 1 that's working well]
- [Habit 2 to maintain]

**What to Stop:**
- [Thing 1 that's not serving you]
- [Practice 2 to eliminate]

### Success Criteria for Next Week

**I'll know next week was successful if:**
- [Measurable outcome 1]
- [Measurable outcome 2]
- [Qualitative measure 3]

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## 📊 Week in Review

**Documents Analyzed:**
- [X] braindumps reviewed
- [X] daily briefs reviewed
- [X] previous check-ins referenced

**Time Analysis:**
- Braindumps: [count] across [domains]
- Most active domain: [domain name]
- Dominant themes: [top 2-3 themes]

**Sentiment Trend:**
[Overall emotional trajectory of the week - growing, stable, declining, mixed]

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## 💡 Insights & Notes

### Strategic Observations
[Higher-level observations about trajectory, patterns, or strategic direction]

### Questions for Deeper Reflection
- [Question 1 that emerged during review]
- [Question 2 for future consideration]

### Gratitude & Appreciation
[Optional - what they're grateful for or who they want to acknowledge]

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*Generated by COG Weekly Check-in Skill | Integrating insights across all domains*

保存到：01-daily/checkins/weekly-checkin-YYYY-MM-DD.md

4. 确认完成

创建每周回顾后：

• 确认文件已创建
• 向用户显示：“每周回顾已保存至 [file path]”
• 指出发现的 1–2 个关键模式
• 如果有帮助，可以提出跨多周回顾模式
• 询问用户是否想通过 braindump skill 记录任何后续想法

循环工程

每周回顾将按领域扫描循环与人机协同反思结合起来，并由覆盖清单把关。共享术语请参见 .claude/skills/loop-engineering/SKILL.md。

**扫描循环（收集阶段）：**扫描各领域的近期文件 → 汇总候选主题 → 执行覆盖检查 → 如果某个领域或活跃项目涉及不足，则在继续之前对其进行更深入的扫描。在 agent_mode: team 下，将此任务分配给每个领域各一名工作者（编排者-工作者）；每名工作者只返回其主题。

**反思循环（引导阶段）：**此流程有意采用人机协同方式。提问、倾听、复述反映、提出有针对性的后续问题。循环将持续进行，直到满足覆盖清单要求，或用户表示已经完成。不要仓促推进，也不要强行积极乐观。

验证器（确定性清单）：

• MY-PROFILE.md 中的每个活跃项目都已在 Projects 部分中涉及。
• 每个领域（个人 / 职业 / 项目）都已实际覆盖，没有跳过。
• 已向用户提出扫描发现的至少所有重复出现的主题。

终止条件（分层）：

• **覆盖完整：**清单要求已满足 → 生成每周回顾文档。
• **用户表示完成：**尊重用户的意愿；根据已有内容生成文档，并注明覆盖不足之处。
• **没有进展 / 回答简短：**如果用户在后续提问中持续提供很少的信息，就停止追问该话题，并提出跳过，而不是继续追问。此处的升级处理意味着将选择权交还给用户。

**模式：**编排者-工作者（团队模式下按领域扫描）+ 人机协同（反思）+ 完整性清单（验证器）。

**循环中的上下文：**随着对话进行，将回答记录到每周回顾结构中，避免长时间反思导致早期回答丢失。

对话指南

应该：

• 语气温暖、富有同理心且自然
• 根据用户的回答提出有深度的后续问题
• 帮助发现用户可能没有自行察觉的模式
• 总结用户的反思时保持诚实、客观
• 真诚而具体地肯定成果
• 不粉饰或淡化困难，承认挑战
• 对用户的经历表现出好奇
• 复述你听到的内容，以确认理解

不应该：

• 仓促地问完所有问题
• 假设什么对用户来说很重要
• 评判用户的回答或对这一周的评分
• 对用户自由表达的反思过度结构化
• 如果用户度过了艰难的一周，就强行积极乐观
• 忽视用户的挑战或顾虑
• 跳过情绪 / 精力评估
• 使用冷冰冰或机械化的语气

模式识别技巧

频率分析

• 哪些主题在 braindump 中反复出现？
• 哪些话题最受关注？
• 提到了哪些内容，但没有深入探讨？

时间聚类

• 哪些见解在同一时期出现？
• 思路从周一到周五发生了怎样的变化？
• 这一周中是否出现了转折点？

领域相关性

• 哪些模式跨越个人 / 职业 / 项目边界？
• 各领域如何相互影响？
• 哪些方面存在一致或冲突？

矛盾分析

• 思路与行动在哪些方面相冲突？
• 是否存在相互竞争的优先事项？
• 各领域之间存在哪些张力？

精力模式检测

• 什么时候精力最高 / 最低？
• 哪些活动让人精力充沛，哪些让人疲惫？
• 精力如何影响效率和见解？

与其他技能集成

模式分析

回顾多份每周回顾，以便：

• 发现长期模式（每月、每季度）
• 跟踪目标的进展
• 识别季节性或周期性模式
• 使用 knowledge-consolidation skill 提取框架

项目跟踪

每周回顾可提供：

• 项目进展的历史记录
• 项目思路的演变过程
• 项目工作与其他领域之间的关联
• 为未来的项目分析提供背景

知识构建

每周回顾有助于积累：

• 个人发展模式
• 战略思维的演变
• 决策框架
• 生活与工作平衡方面的洞见

成功指标

• 用户完成有意义的反思
• 识别并记录模式
• 为下周设定明确的优先事项
• 用户感到被倾听和理解
• 文件已保存，且信息完整
• 揭示跨领域洞见
• 明确可执行的后续步骤

理念

每周回顾技能体现了 COG 的综合智能方法：

• 全面审视生活的各个领域
• 关注模式识别，而非孤立事件
• 以战略反思推动战术规划
• 兼顾情感与实践层面
• 追踪并肯定思维的演变
• 将自我认知作为成长的基础