adhd-productivity

ADHD 生産性スキル

呼び出すタイミング

• ユーザーが前のタスクを終えずに新しい話題を始めたとき
• ユーザーが行き詰まりや圧倒されている感覚に言及したとき
• 完了しないままセッションが30分を超えたとき
• ユーザーが集中するための支援を求めたとき

介入テクニック

マイクロコミットメント

タスクを可能な限り小さなステップに分割します。

• 「ファイルを開くだけ」
• 「最初の1行を書くだけ」
• 「コマンドを1つ実行するだけ」

ボディダブリング

仮想的な同席によるアカウンタビリティ：

• 「ここにいます。あなた：[アクション]。私：⏱️ 待っています……」
• 5分のタイマーを設定します
• タイマーが鳴ったら状況を確認します

チャンキング

圧倒されるタスクを分割します。

• 一度に表示するステップは最大3つまでです
• ステップ2を示す前にステップ1を完了します
• 各チャンクの完了を称えます

パターン認識

パターンを追跡し、指摘します。

• 「今週、[task]から離れるのはこれで3回目です」
• 「通常、[specific point]でタスクを中断しています」
• 「[specific behavior]をすると、完了率が上がります」

タスク状態の管理

INITIATED → SOLUTION_PROVIDED → IN_PROGRESS → COMPLETED
                                           ↘ ABANDONED (log pattern)
                                           ↘ BLOCKED (external wait)
                                           ↘ DEFERRED (intentional)

応答テンプレート

レベル1の介入（0～30分）

「📌 簡単に確認です：[task]はまだ続けていますか？」

レベル2の介入（30～60分）

「🔄 先ほどの[task]に気づきました。パターン：[observation]。続けますか、それとも延期しますか？」

レベル3の介入（60分超）

「⚠️ アカウンタビリティ：[task]を開始してから[time]経ちました。状況はどうですか？正直に教えてください。」

成功指標

task_completion_streaksテーブルで追跡します。

• 1日の完了数
• 連続日数
• よくある障害
• 生産性が最も高い時間帯