energy-management

エネルギー管理

範囲

対象

• 時間だけでなく、**エネルギー（認知・感情・注意力）**を管理します
• エネルギーを高める要因と消耗させる要因を特定し、それに応じて週の計画を見直します
• 委任、削減、自動化、境界線の明確化を通じて、「天才の領域」に費やす時間を増やします
• 小さな回復ルーティン（余裕時間、切り替え、会議の運営ルール）と、エネルギーが低い日の対応手順を作成します
• 変更を検証して改善するための2週間のパイロットを実施します

利用する場面

• 「疲れ切っています／燃え尽きそうです。エネルギーを保てるよう、週の過ごし方を見直してください」
• 「カレンダーを監査して、天才の領域にもっと時間を使えるようにしてください」
• 「やり取りの後に、何がエネルギーを高め、何が消耗させるのかを記録する仕組みがほしいです」
• 「エネルギーを使い果たさないよう、会議のルールと境界線を作ってください」

利用しない場面

• 身体的・精神的な健康に関する急性の危機に直面している、または医療上のアドバイスが必要な場合。専門家に相談し、会社の方針に従ってください。
• 人事や法務に関するガイダンスが必要な場合（ハラスメント、差別、報復、脅迫、調査など）。
• 環境が危険、または強制的である場合は、まず安全と支援体制を優先してください。このスキルでは制約の記録や交渉計画の草案作成を支援できますが、危険な状況を「最適化」することはできません。

入力

最低限必要な情報

• あなたの役割と主な責任（人のマネジメントをしているかどうかも含む）
• 対象期間：2週間のパイロットと、4～8週間後にどうなっていれば「改善」と言えるか
• 現在の悩み（エネルギーを消耗させる具体例を2～5件）と望む成果
• 代表的な1週間の情報（カレンダーのテキスト出力、定例会議の一覧、または説明）
• 制約・譲れない条件（タイムゾーン、介護、締め切り、オンコール、出張、「動かせない」会議）

情報不足への対応

• references/INTAKE.mdから質問を最大5つまで選び、一度に3～5問ずつ尋ねます。
• カレンダーの詳細が得られない場合は、まず7日間のエネルギーログを付けてもらい、前提を明示したうえで、無理のない標準的な週の計画を提示します。
• 秘密情報、認証情報、健康に関する機微な個人情報は求めません。

出力（成果物）

以下の順序でエネルギー管理オペレーティングシステムパックを作成します（チャット内のMarkdown形式、または依頼があればファイル形式）。

1. 状況の概要（目標、制約、前提、成功の定義）
2. エネルギーを高める要因と消耗させる要因のマップ（主な要因と対策）
3. カレンダーのエネルギー監査（時間の分類と「天才の領域」に費やす時間の見積もり）
4. 天才の領域を拡大する計画（中止・委任・自動化・延期する項目）
5. エネルギーに合わせた標準的な週の計画（時間ブロックと会議のルール）
6. 回復と切り替えの計画（余裕時間、小休憩、エネルギーが低い日の対応手順）
7. 2週間のパイロットと実験トラッカー（変更内容と測定方法）
8. リスク／未解決の質問／次のステップ（必ず含める）

テンプレート：references/TEMPLATES.md
詳細なガイダンス：references/WORKFLOW.md

ワークフロー（8ステップ）

1) 情報収集、目標、安全上の境界線

• **入力：**ユーザーの状況、references/INTAKE.md。
• **対応：**4～8週間後の目標（例：「週末にエネルギーが残っている」「意思決定による疲労を減らす」「集中作業の時間を確保する」）を明確にします。境界線（医療、人事、法務の対象外）を確認します。対象範囲を選択します（パック全体、または一部）。
• **出力：**状況の概要（草案）と前提・不明点。
• **確認事項：**定性的な指標を含め、4週間後に評価できる程度に成功の基準が測定可能であること。

2) エネルギーの基準となる兆候を記録（7日間のログと簡単な振り返り）

• **入力：**直近1～2週間の記憶、入手可能であればカレンダー。
• **対応：**簡単に続けられるエネルギーログの形式を作成します。カレンダーのデータがある場合は簡単に振り返り、主な活動ややり取りを10件挙げ、それぞれの後に「エネルギーが高まった」か「消耗した」かを記録します。
• **出力：**エネルギーログ（記録開始用）と、エネルギーを高める要因・消耗させる要因の暫定リスト。
• **確認事項：**具体的な要因を少なくとも5つ特定します（「人々」のような曖昧な分類は避けます）。

3) エネルギーの源と消耗要因のマップを作成する（対策も含む）

• 入力： エネルギーログ＋振り返りリスト。
• アクション： エネルギーの源、消耗要因、きっかけ、調整可能な対策（なくす、委任する、再設計する、時間をずらす、まとめる、余裕を持たせる、準備する、回復する）をマップに整理します。
• 出力： エネルギーの源と消耗要因のマップ＋最初に試す「変更策トップ3」。
• 確認事項： 上位の消耗要因それぞれに、少なくとも1つの具体的な対策と次のアクションが設定されています。

4) 「得意分野」と「エネルギーの負担」の観点でカレンダーを監査する

• 入力： 代表的な1週間のカレンダー（または見積もり）。
• アクション： 時間を以下に分類します。（A）得意分野／効果の高い活動、（B）必要だが中立的な活動、（C）エネルギーを消耗する活動、（D）回復／事務作業。減らすべき下位の分類を特定します。
• 出力： カレンダーのエネルギー監査＋得意分野に費やす時間の推定値と、主な阻害要因（会議、コンテキストスイッチ、意思決定の負荷）。
• 確認事項： 担当者と日付を設定した、削除または再設計の候補が3～5件挙げられています。

5) 停止／委任／自動化／延期によって得意分野の範囲を広げる

• 入力： 監査で特定した阻害要因、制約、関係者。
• アクション： 消耗要因を負担軽減計画に変換します。停止すること、委任すること、自動化すること、延期することを決めます。委任する場合は、意思決定権とガードレールを明確にします（単に「任せる」だけにしません）。
• 出力： 得意分野拡大計画＋委任ブリーフ2～3件（必要に応じて）。
• 確認事項： 次の2週間で、具体的な「エネルギーの負担」が少なくとも2つ取り除かれるか、再設計されます。

6) エネルギーに沿った標準的な1週間と会議の運用ルールを設計する

• 入力： 自分のエネルギーの波（高・中・低）、制約、負担軽減計画。
• アクション： エネルギーに合わせた時間ブロックを設け、標準的な1週間を作成します（エネルギーが高い時間帯に集中作業、低い時間帯に事務作業を配置）。会議の運用ルールとして、バッファ、まとめて開催すること、アジェンダ／決定事項、短めの標準時間（25分／50分）、非同期を優先した進捗共有を追加します。
• 出力： エネルギーに沿った標準的な1週間＋会議ルール。
• 確認事項： コンテキストスイッチを減らして断片化を抑え、高負荷の時間ブロック間にバッファを設けています。

7) 回復と切り替えの時間を設ける（エネルギーが低い日のプロトコルも含む）

• 入力： 仕事のパターン、リモート／ハイブリッドの状況。
• アクション： マイクロリカバリーの習慣（会議間のバッファ、気分転換、体を動かすこと、感覚を休める休憩）と「エネルギーが低い日」のルール（最低限実行すること、延期すること、伝え方）を定めます。リモートワークで役立つ「神経系の負荷」を軽減する工夫（例：立つ、落書きやフィジェットトイを使う、歩きながら通話する）を、医学的な主張をせずに任意で含めます。
• 出力： 回復と切り替えの計画＋エネルギーが低い日のプロトコル。
• 確認事項： 回復のための行動が予定に組み込まれており、意志の力だけに頼っていません。

8) 2週間のパイロットを実施し、測定して改善する

• 入力： 完成した草案一式。
• アクション： 実験を2～4件定めます（時間をずらす、会議を減らす、バッファを設ける、委任する、会議形式を変更する）。測定項目（毎日のエネルギー評価、週末のエネルギー、集中作業の時間ブロック数、「消耗要因の数」）を決めます。references/CHECKLISTS.mdを実行し、references/RUBRIC.mdで採点します。リスク／未解決の質問／次のステップを追加します。
• 出力： エネルギー管理オペレーティングシステム一式の最終版＋2週間の追跡シート。
• 確認事項： 実験には明確な判断基準があり、2週間後に継続／変更／中止を決定できます。

品質ゲート（必須）

• references/CHECKLISTS.mdを実行し、references/RUBRIC.mdで採点します。
• 必ずリスク、未解決の質問、次のステップを含めます。

例

例 1（会議過多）：「プロダクトリーダーとして会議が連続し、疲れ切っています。1週間を監査して、標準スケジュールと会議のルール、委任計画を提案してください。」
期待される内容：要因／消耗要因のマップ、カレンダーの監査、負担を減らす計画、標準的な1週間、会議運営のルール、2週間の試行。

例 2（役割適性のシグナル）：「特定の通話の後は活力が湧き、別の通話の後は疲れ切っています。記録システムを作り、それを使って担当範囲を再設計するのを手伝ってください。」
期待される内容：エネルギーログと要因／消耗要因のマップ、パターン、具体的な調整策（時間帯の変更／まとめて実施／委任）、2週間の実験トラッカー。

境界の例（医療上の危機）：「パニック発作があり、眠れません。エネルギーを回復させてください。」
対応：医療上の助言は提供せず、専門家への相談を勧めます。最小限の業務上の境界設定計画（予定の削減、制約の記録、関係者への通知）を提案し、適切な場合に限り記録用テンプレートを提示します。