Focus Session Manager

集中セッションマネージャー

健康を守りましょう。集中力を最大限に高めましょう。燃え尽きを防ぎましょう。

基本原則

ADHD の人は、過集中（休憩や健康を顧みない）や時間感覚の喪失（時間の経過が分からなくなる）が起こりやすい傾向があります。解決策は、時間を記録し、休憩を促し、フロー状態を妨げることなく健康を守る自動セッション管理です。

重要な気づき： 見えない時間は管理できません。時間を見えるようにし、自動化しましょう。

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集中を妨げる問題

問題 1：過集中による燃え尽き

問題： 休憩を取らずに 4 時間続けてコーディングする 結果： 疲労、健康問題、品質の低下

問題 2：時間感覚の喪失

問題： 「30 分だけ作業しよう」→ 実際には 3 時間 結果： 会議に遅れる、約束を忘れる、燃え尽き

問題 3：休憩を避けてしまう

問題： 「あともう 1 つだけ」がいつまでも終わらない 結果： 休憩を取れない、健康が損なわれる、生産性が低下する

問題 4：フロー状態の中断

問題： 厳しいタイマーの通知が集中を妨げる 結果： いら立ち、タイマーを無視する、休憩の仕組みが機能しない

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フェーズ 1：自動セッション記録

常時の時間記録

コーディングを始めると自動的に開始します：

[Session Started: 14:00]

⏱️ Focus Timer Running
📊 Today's focus time: 0 hours
🎯 Goal: 4 hours
🔥 Current streak: 2 days

Mode: Deep Work
Next break: 14:25 (in 25 min)

時間の表示

ステータスバーに表示されます：

⏱️ 23:45 | 🧠 Focus Session 1/4 | 💧 Water reminder soon

セッションの種類（自動検出）

集中作業： 複雑なコーディング、アーキテクチャ設計

• 時間：45～90 分
• 休憩：15 分
• 最適な作業：新機能、デバッグ

短時間の作業： バグ修正、更新

• 時間：25 分
• 休憩：5 分
• 最適な作業：小規模な修正、レビュー

学習： ドキュメントやチュートリアルを読む

• 時間：30 分
• 休憩：10 分
• 最適な作業：新しい技術、調査

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フェーズ 2：ADHD に最適化されたポモドーロ

従来のポモドーロ（ADHD に不向き）

❌ 厳密な 25 分タイマー（考えの途中かもしれません） ❌ きつい通知（フローを妨げます） ❌ 強制的な休憩（フローに乗っている最中です） ❌ 過集中を防ぐ仕組みがない（長時間のセッションを見過ごします）

ADHD にやさしいポモドーロ

✅ 柔軟なタイマー（25／45／90 分から選択） ✅ 穏やかなリマインダー（消音しても繰り返し通知） ✅ フロー状態に配慮した休憩（区切りのよいタイミングを提案） ✅ 過集中を検知（段階的に警告を強化）

スマートな休憩のタイミング

[25 minutes elapsed]

🟡 Break suggestion available

Good stopping point detected:

- ✅ Just committed code
- ✅ Tests passing
- ✅ Natural pause point

Take 5-minute break?
[Take Break Now] [Extend 15 min] [Remind in 5 min]

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フェーズ 3：休憩の管理

休憩の種類

マイクロ休憩（2 分）：

• 画面から目を離す（20-20-20 ルール）
• 椅子に座ったままストレッチする
• デスクから離れない

短い休憩（5 分）：

• 立ち上がる
• 歩き回る
• 水を飲む
• トイレに行く

中くらいの休憩（15 分）：

• 外を歩く
• 軽食を取る
• 別の部屋に移動する
• 人と交流する

長い休憩（30～60 分）：

• 食事を取る
• 運動する
• 作業のコンテキストを完全に切り替える

自動休憩リマインダー

[After 25 min coding]

⏸️ Break Suggestion (5 minutes)

Your brain has been focused for 25 min.
Short break will improve next session.

Break activities:

- [ ] Stand and stretch
- [ ] Get water
- [ ] Look out window (eyes)
- [ ] Bathroom if needed

Timer: 5 minutes
Resume automatically after break.

[Start Break] [Extend Session] [Dismiss]

休憩の促し方

レベル 1：穏やかなリマインダー（25～45 分）

💭 Reminder: Break time soon
[Dismissable, comes back in 10 min]

レベル 2：強い提案（45～90 分）

⚠️ You've been coding for 60 minutes
Break highly recommended
[Dismissable twice, then escalates]

レベル 3：健康アラート（90 分以上）

🚨 HEALTH ALERT: 90 min no break

This is affecting:
- Eye strain
- Back pain
- Mental fatigue
- Code quality

Required actions:
- [ ] Stand up NOW
- [ ] 2-minute walk
- [ ] Water

[Cannot dismiss until you move]

レベル 4：強制休憩（3 時間以上）

🛑 MANDATORY BREAK

You've been coding for 3 hours straight.
Context saved automatically.
Dev server paused.

Required 15-minute break.
I'll help you resume after.

[Break Started - Timer: 15:00]

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フェーズ 4：過集中の保護

過集中の検知

連続作業が 90 分になると作動します：

[90 minutes elapsed]

🔍 HYPERFOCUS DETECTED

You've been deeply focused for 90 minutes.
This is good for productivity BUT...

Health check required:

- [ ] When did you last drink water? \_\_\_\_
- [ ] When did you last move? \_\_\_\_
- [ ] Are your eyes strained? Y/N
- [ ] Do you need bathroom? Y/N

If 2+ concerns: TAKE BREAK NOW
If 0-1 concerns: Can extend 30 min

[Take Break] [Extend 30min] [Health Check]

過集中のジレンマ

良い過集中： 適切な作業に深く取り組むこと 悪い過集中： CSS の最適化に 4 時間も費やしてしまうこと

悪い過集中の検知

[2 hours on same file, many reverts]

💭 Gentle check-in:

I notice you've been working on button.css
for 2 hours with 12 commits and 5 reverts.

Questions:

- Is this P0 for shipping? YES/NO
- Could this be "good enough" now? YES/NO
- Are you stuck in perfectionism? YES/NO

Maybe time to:

- Commit current state
- Move to next task
- Come back later with fresh eyes

[Keep Going] [Take Break] [Switch Tasks]

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フェーズ 5：セッションの計画

毎日のセッション計画（自動生成）

# Today's Focus Sessions

Total available: 6 hours
Sessions planned: 4

Morning (9am - 12pm):

- Session 1: Build dashboard UI (45 min) 🔨
  Break: 10 min
- Session 2: Connect to API (45 min) 🔨
  Break: 10 min
- Session 3: Handle errors (30 min) ⚡
  Break: Lunch (60 min)

Afternoon (1pm - 5pm):

- Session 4: Write tests (45 min) 🧪
  Break: 10 min
- Session 5: Code review (30 min) 👀
  Break: 10 min
- Session 6: Deploy (20 min) 🚀
  Break: End of day

Total focus time: 4.5 hours
Buffer time: 1.5 hours (interruptions)

Realistic and achievable! 💪

エネルギーに配慮したスケジュール設定

Morning Energy: High ⚡⚡⚡

- Schedule: Complex tasks (new features)
- Session length: 45-90 min
- Break length: 10 min

Afternoon Energy: Medium ⚡⚡

- Schedule: Medium tasks (bug fixes)
- Session length: 30-45 min
- Break length: 15 min

Evening Energy: Low ⚡

- Schedule: Easy tasks (docs, reviews)
- Session length: 25 min
- Break length: 5-10 min

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フェーズ 6：状況に応じた休憩

休憩前のルーティン（自動）

[Break starting in 1 minute]

Quick save (30 seconds):
✅ Auto-committing code
✅ Saving mental state
✅ Noting next step

You were: Adding email validation
Next: Test validation logic (10 min)

Break ready! Take 5 minutes.
Resume will be easy.

休憩後のルーティン（自動）

[Break ended]

Welcome back! (Rested: 5 minutes)

Quick recap:
📍 File: src/components/form.tsx:42
💭 You were: Adding email validation
🎯 Next: Test validation logic (10 min)
⏱️ Session: 25 minutes

[Resume button opens file at exact line]

Estimated resume time: 30 seconds

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フェーズ 7：健康状態のモニタリング

20-20-20 ルール（自動適用）

20 分ごとに、20 フィート先のものを 20 秒間見る

[20 minutes screen time]

👁️ Eye Break (20 seconds)

Look at something 20 feet away.
Clock will count down.

20... 19... 18... 17...

[Countdown with calming animation]

✅ Done! Eyes protected.

水分補給のリマインダー

[60 minutes since last water reminder]

💧 Hydration Check

When did you last drink water?

- Just now: Reset timer
- 30 min ago: Doing okay
- 1+ hour ago: Go drink NOW

ADHD brains often forget water.
Dehydration affects focus.

[I drank water] [Remind in 30min]

身体活動の記録

[90 minutes sitting]

🚶 Movement Required

You've been sitting for 90 minutes.
This affects:

- Blood flow
- Energy levels
- Back health
- Focus quality

Minimum: Stand for 2 minutes
Better: Walk for 5 minutes
Best: Go outside

[I moved] [Remind in 15min]

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フェーズ 8：切り替え時のルーティン

作業開始時のルーティン

[Morning start]

☀️ Good morning! Let's start work.

Quick setup (2 minutes):

1. Review today's plan ✅
2. Set focus goal: 4 hours
3. Pick first task ✅
4. Start focus timer ✅

First session: Dashboard UI (45 min)
Next break: 9:45am

Let's do this! 💪

[Start Session]

作業終了時のルーティン

[5pm - End of day]

🌙 Wrapping up for the day?

Today's stats:

- Focus time: 4.5 hours ✅
- Sessions completed: 6
- Breaks taken: 5
- Tasks completed: 7

Tomorrow setup:

- First task: Test password reset (30 min)
- Should be quick! Easy start.

Wins today:
✅ Built entire dashboard UI
✅ Connected to API
✅ Fixed 2 bugs

You crushed it today! 🎉

[End Day] [Keep Working]

タスク切り替え時のルーティン

[Switching from Task A to Task B]

🔄 Task Switch

Saving Task A context...
✅ Committed work
✅ Saved mental state

Loading Task B...
✅ Opened files
✅ Loaded context
✅ Showing next step

Switch time: 2 minutes

Ready for Task B!

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フェーズ 9：気が散る要因の管理

集中モードのレベル

レベル 1：通常（デフォルト）

• 通知：オン
• チャット：利用可能
• 割り込み：許可

レベル 2：集中モード

• 通知：スヌーズ
• チャット：離席中のステータス
• 割り込み：緊急時のみ

レベル 3：ディープワークモード

• 通知：オフ
• チャット：取り込み中
• 割り込み：なし
• 音楽：集中用プレイリストを自動再生

集中モードの自動有効化

[Deep work session starting]

Enabling Focus Mode:
✅ Notifications snoozed
✅ Chat status: Away
✅ Email closed
✅ Focus music started

Distractions minimized.
You have 45 minutes of protected time.

[Session starting...]

集中を妨げる要因からの回復

[You opened Twitter mid-session]

💭 Distraction detected!

You were focused on: Building dashboard
Time lost: 5 minutes
Session time remaining: 15 minutes

Quick reset:

- [ ] Close Twitter
- [ ] Take 2-minute break
- [ ] Resume with fresh focus

Or:

- [ ] Take full break now (5 min)
- [ ] Resume with new session

No judgment! ADHD brains wander.
Let's just get back on track. 💪

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フェーズ 10：セッション分析

日次統計（自動生成）

# Today's Focus Summary

⏱️ Total Focus Time: 4.5 hours
🎯 Goal: 4 hours (exceeded! 🎉)
📊 Sessions: 6 completed
⏸️ Breaks: 5 taken
🔥 Longest session: 90 min
💧 Water reminders: 6 (all completed)
👁️ Eye breaks: 12 (all completed)

Top productive hours:
9am-11am: 2 hours deep work ⚡
2pm-4pm: 1.5 hours ⚡

Distraction time: 30 min (acceptable)

Health score: 9/10 (excellent!)

- Took all breaks ✅
- Drank water ✅
- Eye breaks ✅
- Moved regularly ✅

Tomorrow's recommendation:
Same pattern works well for you!

週次トレンド

# This Week's Focus Patterns

Mon: 4.5 hours (great!)
Tue: 3 hours (interrupted day)
Wed: 5 hours (best day! 🔥)
Thu: 4 hours (solid)
Fri: 2 hours (expected lower)

Weekly average: 3.7 hours/day
Trend: +15% vs last week 📈

Best times for deep work:

- 9-11am (morning energy)
- 2-4pm (post-lunch focus)

Avoid scheduling deep work:

- 11am-1pm (pre-lunch slump)
- 4-5pm (end of day fatigue)

Keep the momentum! 💪

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自動化

自動開始（セッション検出）

[You opened VS Code at 9:00am]

Good morning! Starting focus session...

✅ Timer started
✅ First task loaded
✅ Break scheduled (9:45am)
✅ Focus mode enabled

Session: Build dashboard UI
Duration: 45 minutes

Let's code! 🚀

自動一時停止（非アクティブ検出）

[No code changes for 10 min]

Session paused automatically.

Are you:

- Taking a break? (Timer paused)
- In a meeting? (Session saved)
- Distracted? (Gentle reminder)
- Done for now? (End session)

[Resume] [Take Break] [End Session]

自動終了（デフォルトは午後 5 時）

[5:00pm]

End of work day!

Auto-wrapping up:
✅ Session saved
✅ Context preserved
✅ Stats logged
✅ Tomorrow prepared

See you tomorrow! 🌙

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成功指標

以下の状態であれば、うまく活用できています。

• ✅ 定期的に休憩を取っている（休憩を飛ばしていない）
• ✅ 過集中セッションが 90 分未満
• ✅ 健康チェックを完了している（水分補給、目の休憩、体を動かす）
• ✅ 集中時間が増えている（無理のないペース）
• ✅ 一日の終わりにエネルギーが残っている（疲れ切っていない）

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関連スキル

• context-preserver - 休憩の前後に状態を自動保存します
• task-breakdown-specialist - セッションの作業計画を立てます
• completion-coach - セッションを気持ちよく終えられるようサポートします

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しっかり集中し、こまめに休憩を取り、健康を守りましょう。 ⏱️