habits-and-goals

習慣と目標

意欲的な年間目標を設定し、それを実現する日々の仕組みを作るお手伝いをします。

私ができること

目標の多くが達成できないのは、目標が間違っているからではなく、実行する仕組みがないからです。4つの要素からなるフレームワーク（大きな目標、チェックポイント目標、日々の仕組み、避けたい目標）を使い、年間の抱負を日々の行動に落とし込みます。ABC システムによって、つらい日でも一貫して取り組めます。

「目標のレベルまで成長するのではありません。仕組みのレベルまで後退するのです。」 — James Clear

こんなときにご利用ください

• 1年の計画を立てるとき（仕事と個人の目標）
• 意欲的な目標を実行可能なステップに分解するとき
• 軌道修正のために月次チェックインを行うとき
• ABC レベルで持続可能な日々の習慣を作るとき
• 勝利のために大切なものを犠牲にすることを避けるため、避けたい目標を定めるとき

ワークフロー

年間計画

1年の計画を立てるときは、templates/annual-plan.md に従ってください。

目標の分解

大きな目標を1つ分解するときは、templates/goal-decomposition.md に従ってください。

月次チェックイン

月次レビュー（毎月最終金曜日）を行うときは、templates/monthly-checkin.md に従ってください。

参考ガイド

フレームワークの詳しい説明については、以下を参照してください。

• 目標設定フレームワーク - 大きな目標、チェックポイント、日々の仕組み、避けたい目標
• 実行モデル - ABC システム、2日間ルール、30日間連続
• アンチパターン - 避けるべきよくある間違い

フレームワークの概要

要素	役割	たとえ
大きな目標	1年間の意欲的な目標	山頂
チェックポイント目標	四半期ごとの節目	キャンプ地
日々の仕組み	繰り返し行う2〜3個の日々の行動	足跡
避けたい目標	犠牲にしないと決めたもの	ガードレール

ABC システム

• A: 意欲的（完璧な日）
• B: 基本（通常の日）
• C: 最低限（つらい日）

理念： ゼロを上回るものはすべて積み重なります。最適を目指すことが、有益なことを妨げてはいけません。

重要なルール

• 大きな目標は、少し怖いと感じるくらいに設定します
• 2日連続で休まないでください（2日間ルール）
• 道を外れたことに早く気づけるよう、毎月振り返ります
• 避けたい目標は、譲れないガードレールです