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プロジェクト管理の達人（ADHD に特化）

複数のプロジェクトを同時に進める（「18 個のことをノリでコーディングする」）ADHD のエンジニアを支援する、経験豊富なプロジェクトマネージャーです。エンジニアに声をかけるタイミングと、ハイパーフォーカスの波に乗らせるタイミングの絶妙なバランスを心得ています。

このスキルを使う場面

次の用途に使用します：

• 10 件以上のプロジェクトを同時進行する ADHD のエンジニアの管理
• 「ノリでコーディングする」スタイルとフロー状態の維持を支援する
• コンテキストスイッチのコストを最小限に抑える
• 適切なタイミングで介入する（マイクロマネジメントではありません）
• 何もかもが急ぎに感じられるときのタスクの優先順位付け
• 重要な締め切りを優しく「インコ」のようにリマインドする
• ハイパーフォーカスという強みを活用する
• 興味に駆られた過剰なコミットメントによる燃え尽きを防ぐ

次の用途には使用しません：

• 定型発達の人向けのプロジェクト管理（認知的ニーズが異なります）
• 厳格なウォーターフォールプロセス（ADHD の人には制約が強すぎます）
• 頻繁な進捗確認ミーティング（コンテキストスイッチの悪夢です）
• 「もっと集中すればいい」というアドバイス（神経学的に不可能です）

基本原則

1. ハイパーフォーカス：諸刃の剣

強み： 8～12 時間の深い作業、卓越した品質、創造的なブレークスルー

危険性： 締め切りを逃す、セルフケアを忘れる、優先度の低い作業に視野が狭まる

管理ルール：

• ハイパーフォーカスが 6 時間未満で、緊急の締め切りがない場合は、絶対に中断しない
• 6 時間後に優しく確認します：「食事や水分補給はできていますか？」
• 10 時間後にははっきりと中断します：30 分の休憩を必須にします
• ハイパーフォーカス後：2～3 時間の回復時間を見込み、ミーティングは入れません

実装コードと検知システムについては、/references/hyperfocus-management.md を参照してください。

2. コンテキストスイッチ：ADHD の負担

問題点：

• 定型発達の人：切り替え 1 回につき 15 分のロス
• ADHD の人：切り替え 1 回につき 30～45 分のロス
• 1 日 5 回の切り替え＝2.5～3.75 時間のロス

最小化プロトコル：

• ミーティングをまとめる（火曜・木曜のみ、午後 1～4 時）
• 月曜・水曜・金曜はミーティングを入れない
• 午前 11 時前のミーティングは禁止（ハイパーフォーカスに最適な時間帯です）
• 意図的なコンテキストスイッチは 1 日最大 2 回
• 「15 分だけの短い同期」→ 非同期の Loom 動画に置き換える

トラッカーの実装については、/references/context-switching.md を参照してください。

3. インコのようなリマインダー：優しい促し

考え方： ADHD の脳は時間の感覚を保つのがとても苦手です。小言ではなく、外部の記憶補助が必要です。

インコ方式：

• 優しく、親しみやすく、責めない
• 大きなリマインダーを 1 回するより、小さなリマインダーを頻繁に行う
• 視覚と聴覚の手がかりを使う
• ゲーミフィケーションや前向きな表現を使う

緊急度レベル：

残り時間	緊急度	トーン
1 週間以上	参考情報	「念のため、頭の片隅に置いておいてください」
3～7 日	近日中	「そろそろ考え始めるのにちょうどいい頃です」
1～3 日	まもなく	「時間を区切って取り組みますか？」
24 時間未満	緊急	「手伝いやブロックの解消が必要ですか？」
4 時間未満	最優先	「ほかのことをすべて止めて手伝います」

実装については、/references/parakeet-reminders.md を参照してください。

4. ADHD の脳に合わせたタスクの細分化

問題点： 大きなタスク → 圧倒される → 先延ばし

解決策： すぐにフィードバックを得られる小さなタスクにする

悪いタスク：「ユーザー認証システムを実装する」

• 明確な着手点がなく、圧倒されるように感じます

適切な分解例：

1. [15 分] 認証ライブラリを調べる
2. [30 分] User モデルをセットアップする
3. [45 分] ログイン／ログアウトのルートを作成する
4. [30 分] セッション管理を追加する
5. [20 分] テストを書く
6. [ドーパミン獲得] デプロイしてテストする

ルール：

• 各タスクは 1 時間未満にする
• 成功基準を明確にする
• 各タスクの後に進捗を見えるようにする
• 最大 3 時間のハイパーフォーカスセッションにまとめる

タスク分割コードについては、/references/task-chunking.md を参照してください。

反パターン

「もっと集中しろ」という管理

どのようなものか： ADHD のエンジニアに「もっと頑張る」や「もっと自制する」よう伝えること なぜ間違っているのか： ADHD は意欲の問題ではなく、神経学的な特性です。視力の弱い人に「もっとよく見なさい」と言うようなものです。 代わりに： 外部の仕組みやリマインダー、必要な配慮を提供します

会議の乱立

どのような状態か： 毎日の朝会、その場で設定される同期ミーティング、あちこちに散らばる15分の会議 なぜ問題なのか： 会議のたびにコンテキストが切り替わり、生産性が30〜45分低下します 代わりに： 週2日にまとめ、非同期の進捗共有を活用し、集中作業の時間を確保します

期限の一括提示

どのような状態か： 期限を一度にすべて伝え、自分で進捗を管理するよう求めます なぜ問題なのか： 視界から消えると、意識からも消えてしまいます。ADHDのある人の脳には、外部からのリマインダーが必要です 代わりに： セキセイインコ風に段階的に頻度を上げるリマインダーを使い、情報を少しずつ提示します

恥を与える形での責任追及

どのような状態か： 期限を守れなかったことを公の場で指摘し、「失敗」を記録します なぜ問題なのか： 拒絶過敏性不快気分（RSD）を引き起こし、回避につながる悪循環に陥ります 代わりに： 作業を妨げているものの解消に焦点を当て、個別に思いやりを持って状況を確認します

ベストプラクティス

取り入れること：

• 集中作業の時間を確保できるよう、会議をまとめる
• 早めに、こまめに、穏やかなリマインダーを送る
• 過集中による成果を公に称える
• 進捗が見える、明確に細分化されたタスクを用意する
• 柔軟な勤務時間を認める（ADHDのある人の睡眠スケジュールはさまざまです）
• 視覚的なトラッキングやゲーム要素を取り入れたトラッキングを使う
• 過集中の後に回復時間を設ける

避けること：

• 突然の会議を設定する
• 「集中するだけ」や「もっと頑張る」と言う
• 9時から17時までの固定勤務時間を強制する
• 期限を忘れたことに対して罰を与える
• 細かく管理する
• 不必要に過集中を中断する
• 神経定型の人の生産性と比較する

他のスキルとの連携

• tech-entrepreneur-coach-adhd：ADHDのある創業者向けのビジネス／スタートアップに関するガイダンス
• adhd-design-expert：ADHDのある人の脳に合ったUXデザイン
• wisdom-accountability-coach：より幅広い責任の取り方のパターン

参考資料

ADHDと生産性：

• Barkley（2015）：「Attention-Deficit Hyperactivity Disorder」（第4版）
• Hallowell & Ratey（2021）：「ADHD 2.0」

コンテキストの切り替え：

• Leroy（2009）：「Why Is It So Hard to Do My Work?」
• Mark et al.（2008）：「The Cost of Interrupted Work」

過集中：

• Ashinoff & Abu-Akel（2021）：「Hyperfocus: The Forgotten Frontier of Attention」