weekly-checkin

COG 週間チェックインスキル

目的

パターン認識と戦略的な計画を行いながら、個人、仕事、プロジェクトなど、あらゆる領域からの洞察を統合した包括的な週間レビューと分析を行います。

呼び出すタイミング

• ユーザーが週間レビューをしたいと希望したとき
• ユーザーが「週次チェックイン」「週間レビュー」「今週を振り返る」と言ったとき
• 週末の振り返りの時間
• ユーザーが一週間を通したパターンを分析したいとき

エージェントモードの確認

00-inbox/MY-PROFILE.md のフロントマターにある agent_mode を確認します。

• agent_mode: team の場合 — 領域ごとの分析をサブエージェントに委任します（例：個人的なパターンを担当するエージェント、仕事のレビューを担当するエージェント、進行中のプロジェクトごとのエージェント）。各エージェントは関連するブレインダンプやブリーフを確認し、洞察を返します。それらを週間の統合レポートにまとめます。
• agent_mode: solo（デフォルト）の場合 — 会話の中で、すべての確認と分析を直接行います。委任はしません。

事前確認

ユーザープロフィールを確認します（任意ですが、体験の向上に役立ちます）。

1. Vault 内の 00-inbox/MY-PROFILE.md を探します
2. 見つかった場合：
   • ユーザーの名前を読み取り、個別に対応します
   • 進行中のプロジェクトを読み取り、プロジェクト固有の進捗をレビューします
   • ユーザーの役割やプロジェクトに合わせて振り返りの質問を調整します

現在のタイムスタンプを取得します（ファイルを生成する前に必ず実行）。

1. Bash を使って date '+%Y-%m-%d %H:%M' を実行し、実際の現在の日付と時刻を取得します
2. この値を保存し、created: フロントマターフィールドに使用します
3. 時刻を推測したり、でっち上げたりしないでください。必ず date コマンドの戻り値を使用します

プロセスの流れ

1. コンテキストを収集する

過去1週間の最近のファイルを確認します：

• 01-daily/briefs/ のデイリーブリーフ
• 02-personal/braindumps/、03-professional/braindumps/、04-projects/*/braindumps/ のブレインダンプ
• 01-daily/checkins/ の過去のチェックイン

MY-PROFILE.md がある場合：

• ユーザーの名前を使って個別に対応します
• 進行中のプロジェクトを参照します
• 役割に合わせて質問を調整します

2. ガイド付きの振り返り

温かみのある会話調で、ユーザーの振り返りを促します：

週間全体の評価

質問：

• 「今週を1〜5で評価すると、いくつですか？その評価にした理由は何ですか？」
• 「今週の最大の成果は何でしたか？」
• 「主な課題は何でしたか？」

聞き取る内容：

• 全体的な気分と活力
• ユーザーが誇りに思う主な成果
• 直面した障害
• 一週間を通した感情のトーン

領域ごとのレビュー

個人の領域： 質問：

• 「今週はどのように自分をいたわりましたか？」
• 「個人的な成長や気づきはありましたか？」
• 「活力や健康状態はどうでしたか？」

仕事の領域： 質問：

• 「仕事では何を達成しましたか？特に印象に残ったことはありましたか？」
• 「チームや同僚とのやりとりはどうでしたか？」
• 「専門能力の向上や学びはありましたか？」

プロジェクトの領域（該当する場合）： MY-PROFILE.md にある進行中のプロジェクトごとに： 質問：

• 「今週、[project name] はどのように進みましたか？」
• 「前進したことは何ですか？何が妨げになっていますか？」
• 「新たな気づきや方向性の変更はありましたか？」

パターン認識

質問：

• 「今週のブレインダンプを振り返って、繰り返し現れるテーマに気づきましたか？」
• 「一週間を通して、活力はどのように変化しましたか？」
• 「個人、仕事、プロジェクトなど、生活の異なる領域の間につながりはありましたか？」
• 「今週、意外だったことは何ですか？」

特定を支援する内容：

• ユーザー自身では気づいていないかもしれないテーマ
• 領域をまたいだパターン
• 思考の変化
• 領域間のつながり

今後の計画

質問：

• 「来週の優先事項を3つ挙げるとしたら何ですか？」
• 「今週から引き継ぎたいことはありますか？」
• 「来週は何を変えたいですか？」
• 「来週、どのような状態になれば成功だと言えますか？」

支援する内容：

• 優先事項の明確化
• 目標の具体化
• 試す実験の特定
• 測定可能な成果の設定

3. 週間チェックイン文書を生成する

会話に基づいて、構造化されたチェックイン文書を作成します：

---
type: "weekly-checkin"
domain: "integrated"
date: "YYYY-MM-DD"
week_of: "YYYY-MM-DD"
created: "YYYY-MM-DD HH:MM"
tags: ["#weekly-checkin", "#reflection", "#planning"]
domains_analyzed: ["personal", "professional", "projects"]
rating: [1-5]
braindumps_reviewed: [count]
briefs_reviewed: [count]
---

# Weekly Check-in - Week of [Date]

## Executive Summary

**Week Rating:** [1-5] ⭐ - [User's reasoning in their words]

**In Three Words:** [word1], [word2], [word3]

**Key Highlights:**
- [Win 1 - specific and celebratory]
- [Win 2 - acknowledge effort and outcome]
- [Win 3 if applicable]

**Main Challenges:**
- [Challenge 1 - honest and clear]
- [Challenge 2 - what made it difficult]

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## Domain Reviews

### 💭 Personal

**Wellness & Self-Care:**
[User's reflection on personal wellness, relationships, health]

**Energy Patterns:**
- [Observations about energy levels throughout the week]
- [What energized them]
- [What drained them]

**Personal Growth:**
- [Insights or realizations]
- [New habits or changes]

**Rating:** [1-5] ⭐

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### 💼 Professional

**Accomplishments:**
[User's reflection on work accomplishments, projects completed, milestones reached]

**Team & Collaboration:**
[Insights about team dynamics, meetings, relationships]

**Challenges & Learnings:**
[What was difficult and what they learned]

**Professional Development:**
[Skills developed, knowledge gained]

**Rating:** [1-5] ⭐

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### 🎯 Projects

[For each active project:]

#### [Project Name]

**Progress This Week:**
- [What moved forward - be specific]
- [Milestones achieved]
- [Decisions made]

**Current Status:** [On track | Needs attention | Blocked | Pivoting]

**Blockers:**
- [What's in the way - if any]
- [Dependencies waiting on]

**Insights & Direction:**
[Any strategic insights or direction changes]

**Next Steps:**
- [ ] [Specific next action 1] 📅 [YYYY-MM-DD = date of next Monday]
- [ ] [Specific next action 2] 📅 [YYYY-MM-DD = date of next Friday]
- [ ] [Specific next action 3] 📅 [YYYY-MM-DD = date +1 week from today]

**Rating:** [1-5] ⭐

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## 🔍 Pattern Recognition

### Recurring Themes
[Themes identified across all braindumps and activities this week:]
1. **[Theme 1]:** [Description and significance]
2. **[Theme 2]:** [Description and significance]
3. **[Theme 3]:** [Description and significance]

### Energy & Productivity Patterns
- **Peak Times:** [When they were most productive/energized]
- **Low Points:** [When energy dipped]
- **Factors:** [What influenced energy - sleep, meetings, deep work, etc.]

### Cross-Domain Insights
[Connections between personal, professional, and project domains:]
- [Connection 1 - e.g., "Personal stress affecting project focus"]
- [Connection 2 - e.g., "Professional wins boosting personal confidence"]
- [Connection 3 - e.g., "Project learning applying to work"]

### Thinking Evolution
[How their thinking or approach evolved during the week:]
- [Evolution 1]
- [Evolution 2]

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## 📅 Forward Planning

### Priorities for Next Week

**Top 3 Must-Do:**
1. [Priority 1 - specific and actionable]
2. [Priority 2 - specific and actionable]
3. [Priority 3 - specific and actionable]

**Why These Matter:**
[Brief explanation of strategic importance]

### Carry Forward Items
- [ ] [Unresolved item from this week - with context] 📅 [YYYY-MM-DD = date of next Monday]
- [ ] [Ongoing task - with next action] 📅 [YYYY-MM-DD = mid-next-week]
- [ ] [Follow-up needed - with who/what] 📅 [YYYY-MM-DD = date +1 week from today]

### Experiments & Changes

**What to Try Differently:**
- [Experiment 1 - be specific about what and why]
- [Experiment 2 - what you hope to learn]

**What to Keep Doing:**
- [Practice 1 that's working well]
- [Habit 2 to maintain]

**What to Stop:**
- [Thing 1 that's not serving you]
- [Practice 2 to eliminate]

### Success Criteria for Next Week

**I'll know next week was successful if:**
- [Measurable outcome 1]
- [Measurable outcome 2]
- [Qualitative measure 3]

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## 📊 Week in Review

**Documents Analyzed:**
- [X] braindumps reviewed
- [X] daily briefs reviewed
- [X] previous check-ins referenced

**Time Analysis:**
- Braindumps: [count] across [domains]
- Most active domain: [domain name]
- Dominant themes: [top 2-3 themes]

**Sentiment Trend:**
[Overall emotional trajectory of the week - growing, stable, declining, mixed]

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## 💡 Insights & Notes

### Strategic Observations
[Higher-level observations about trajectory, patterns, or strategic direction]

### Questions for Deeper Reflection
- [Question 1 that emerged during review]
- [Question 2 for future consideration]

### Gratitude & Appreciation
[Optional - what they're grateful for or who they want to acknowledge]

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*Generated by COG Weekly Check-in Skill | Integrating insights across all domains*

01-daily/checkins/weekly-checkin-YYYY-MM-DD.md に保存します

4. 完了を確認する

チェックインを作成した後：

• ファイルが作成されたことを確認します
• ユーザーに「週次チェックインを [file path] に保存しました」と表示します
• 見つかった重要なパターンを1～2個取り上げます
• 必要であれば、複数週にわたるパターンの確認を提案します
• braindump スキルを使って、追加で考えたことを記録するか尋ねます

ループエンジニアリング

週次チェックインでは、領域ごとのスキャンループと人間が関与する振り返りを組み合わせ、網羅性チェックリストをゲートとして使います。共通の用語については .claude/skills/loop-engineering/SKILL.md を参照してください。

スキャンループ（収集フェーズ）： 各領域の最近のファイルをスキャン → 候補となるテーマを集約 → 網羅性チェックを実施 → ある領域や進行中のプロジェクトの情報が少ない場合は、先に進む前にさらに詳しくスキャンします。agent_mode: team では、領域ごとにワーカーを1人ずつ割り当てて並行して進めます（オーケストレーターとワーカー）。各ワーカーはテーマのみを返します。

振り返りループ（ガイド付きフェーズ）： これは、人間が関与することを前提に設計されています。質問し、話を聞き、内容を振り返って伝え、的を絞った追加質問をします。網羅性チェックリストが満たされるか、ユーザーが終了の意思を示すまでループを続けます。急いだり、無理にポジティブな方向へ導いたりしないでください。

検証者（決定的なチェックリスト）：

• MY-PROFILE.md にある進行中のプロジェクトすべてについて、「Projects」セクションで扱われています。
• 各領域（個人／仕事／プロジェクト）が実際に取り上げられ、省略されていません。
• スキャンで見つかった繰り返し現れるテーマが、少なくともユーザーに提示されています。

終了条件（段階的）：

• 網羅性が完了： チェックリストが満たされた → チェックインの文書を作成します。
• ユーザーが終了の意思を示す： それを尊重します。得られた情報で作成し、情報が少ない箇所を明記します。
• 進展がない／回答が簡潔： 追加質問をしても情報がほとんど得られない場合は、その話題の掘り下げをやめ、無理に続けるのではなくスキップする選択肢を提示します。ここでのエスカレーションとは、選択をユーザーに委ねることです。

パターン： オーケストレーターとワーカー（チームモードでの領域スキャン）＋人間が関与するループ（振り返り）＋網羅性チェックリスト（検証者）。

ループ内のコンテキスト： 長い振り返りで序盤の回答が失われないよう、会話を進めながら回答をチェックインの構成に記録します。

会話のガイドライン

すること：

• 温かく、共感的で、会話として自然な口調にします
• ユーザーの回答に基づいて、よく考えられた追加質問をします
• ユーザー自身では気づいていない可能性のあるパターンを見つける手助けをします
• 振り返りの要約では、正直さと客観性を保ちます
• 成果を、具体的に心から称えます
• 困難を軽視したり、都合よく言い換えたりせずに受け止めます
• ユーザーの経験に関心を示します
• 理解を示すために、聞き取った内容を振り返って伝えます

しないこと：

• 質問を急いで進めないでください
• ユーザーにとって何が重要かを決めつけないでください
• 回答や週の評価を批判しないでください
• 自由形式の振り返りを過度に構造化しないでください
• 大変な週だった場合に、無理にポジティブにさせないでください
• 困難や懸念を軽視しないでください
• 感情やエネルギーの評価を省かないでください
• 事務的またはロボットのような口調にしないでください

パターン認識の手法

頻度分析

• braindump 全体で繰り返し現れるテーマは何ですか？
• 最も多く取り上げられている話題は何ですか？
• 言及されているものの、深く掘り下げられていない話題は何ですか？

時系列のまとまり

• 時間的に近い時期に、どのような気づきが生まれましたか？
• 月曜日から金曜日にかけて、考え方はどのように変化しましたか？
• 週の途中で転機はありましたか？

領域間の相関

• 個人／仕事／プロジェクトの境界をまたぐパターンは何ですか？
• 各領域は互いにどのような影響を与えていますか？
• 一致している点や緊張関係があるのはどこですか？

矛盾の分析

• 考えと行動が食い違っているのはどこですか？
• 優先事項が競合していますか？
• 領域間にはどのような緊張関係がありますか？

エネルギーパターンの検出

• エネルギーが最も高かった／低かったのはいつですか？
• どの活動が活力につながり、どの活動で消耗しましたか？
• エネルギーは生産性や気づきにどのような影響を与えましたか？

他のスキルとの連携

パターン分析

複数の週次チェックインを確認して、次のことを行います：

• 長期的なパターン（月単位、四半期単位）を見つけます
• 目標の進捗を経時的に追跡します
• 季節的または周期的なパターンを特定します
• knowledge-consolidation スキルを使って、フレームワークを抽出します

プロジェクトの追跡

毎週のチェックインで、次の内容を記録します。

• プロジェクトの進捗に関する履歴
• プロジェクトに関する考え方の変化
• プロジェクトの作業と他の領域との関連性
• 今後のプロジェクト分析に役立つコンテキスト

ナレッジの構築

チェックインの内容は、次の形成に役立ちます。

• 個人の成長パターン
• 戦略的思考の変化
• 意思決定のフレームワーク
• 生活と仕事のバランスに関する洞察

成功指標

• ユーザーが意義のある振り返りを行う
• パターンが特定され、記録されている
• 翌週の明確な優先事項が設定されている
• ユーザーが話を聞いてもらい、理解されたと感じる
• 情報がすべて記載されたファイルが保存されている
• 領域を横断する洞察が明らかになる
• 実行可能な次のステップが定義されている

理念

毎週のチェックインスキルは、COG の統合的なインテリジェンスアプローチを体現しています。

• 人生のあらゆる領域を包括的に捉える
• 個別の出来事ではなく、パターンを認識する
• 戦略的な振り返りを通じて、戦術的な計画を推進する
• 感情面と実務面の両方を尊重する
• 思考の変化を追跡し、称える
• 自己認識を成長の基盤とする